-Ananas-50kcal/10g cukru

-truskawka-32kcal/4,9g cukru

-grapefruit-42kcal/7g cukru

-arbuz-30kcal/6g cukru

-pomarańcza-47kcal/9g cukru

-morele-48kcal/9g cukru

-maliny-52kcal/4,4g cukru

-melon-33kcal/8g cukru

-brzoskwinia-39gcal/8g cukru

-Eklerka-261,9/100g

-Wuzetka-353kcal/100g

-Napoleonka350kcal/100g

-Szarlotka-250kcal/100g

-Marchewkowe-370kcal/100g

-bajaderka-350kcal/100g

-brownie-428kcal/100g

-Kremówka-246kcal/100g

-Sernik-281kcal/100g

-Quritto(jajko i bekon)-548kcal

-Ciabatta(jajko i ser)-488kcal

-Tost(jajko i ser)368kcal

-Podwójny tost(jajko ser i bekon)-738kcal

-bajgiel(jajko i ser)559kcal

-serowy roller-172kcal

-Jogurt z sosem(truskawkową i granola)-243kcal

-American pancakes-686kcal

-MCtost(pieczarki i ser)-291kcal

-MCtost(bekon i ser)-294kcal

-MCmuffin(jajko)-276kcal

-MCmuffin(jajko bekon)-317kcal

-kajzerka(kurczak premium)-436kcal

-podwójna kajzerka(wieprzowina deluxe)-581kcal

-MCwrap(jajko bekon)498kcal

-placek(ziemniaczany)-134kcal

kupując masło orzechowe,warto zwracać uwagę na skład (w sumie jak we wszystkim)najlepsze masła to takie które zawierają w składzie tylko orzechy bez zbędnych dodatków.Cżesto dodawany jest olej palmowy,cukier czy sól

Najlepsze masła to takie które robimy samodzielnie natomiast nie każdy ma na to czas i kupowanie gotowego masła nie jest niczym złym,jeśli zwracamy uwagę na jego skład 

Masła orzechowe:

-Nivit-ma w sobie orzechy archaidowe(100%)dobry

-Primaeco-orzechy arachidowe prażone100%

-Promavika-ma w sobie orzechy archaidowe prażone-dobry

-So Good ma w sobie 100%orzeszków ziemnych prażonych-dobry

-Mr.Choc -95% orzeszków ziemnych oraz:olej palmowy!! sól cukier trzcinowy-bardzo zły

-Primavika-z orzechów nerkowca zawiera smażone orzechy na oleju palmowym-bardzo zły

–Felix 30% tłuszczu mniej zawierają syrop glukozowy w proszku,olej słonecznikowy i olej palmowy-bardzo zły

-Sante 81% orzechów archaidowych oraz olej roślinny,glukozę,tłuszcz roślinny utwardzony i sól-bardzo zły

-Enerbio-91% orzeszków ziemnych,tłuszcz palmow,sól morska i nierafinowany cukier trzcinowy-bardzo zły

1.codziennie rano pij wodę z cytryną

2.jedz tylko dobre węglowodany np. owsianka ,płatki pełnoziarniste ,pełnoziarniste pieczywo ,brązowy ryż ,pełnoziarnisty makaron ,rośliny strączkowe ,kasza(gryczana ,kuskus),warzywa i owoce

3.jeść więcej białka. Białko jest w mięsie wiec można zjeść GOTOWANĄ!! chudą pierś z kurczaka ponieważ nie jest zbyt kaloryczna a jeśli jesteś wegetarianinem  to jedz ciecierzycę ,soje ,soczewicę ,fasole ,groch ,lub bób.

4.Jeśli nie wiesz, jak szybko schudnąć, jednym ze sposobów jest zwykłe zjedzenie śniadania, niezależnie od tego czy jest węglowodanowe, czy białkowo-tłuszczowe.W przypadku pominięcia śniadania do godziny po przebudzeniu, negatywnie odbijać się będzie to na zdrowiu i objawiać będzie się przyrostem masy ciała. Przez to będzie znacznie ciężej szybko schudnąć z powodu pobudzonego apetytu w ciągu dnia, metabolizm zostanie spowolniony na cały dzień, a dodatkowo organizm przełączy się na tryb „oszczędny”. Warto wspomnieć też o pogorszonym samopoczuciu, senności, pogorszonej koncentracji i zmniejszonej wydolności organizmu. Najlepiej zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe lub węglowodanowe (złożone!) obfitujące w błonnik pokarmowy. Dobre będą zarówno potrawy z jajkiem, zwykłe kanapki z wędliną wysokiej jakości lub awokado, jak i owsianka lub jej prosta wariacja np. jaglanka lub gryczanka.

5.Jak szybko schudnąć nic nie robiąc?

odpowiedź jest prosta długi pełnowartościowy sen

Dlaczego sen jest niezbędny by szybko i skutecznie schudnąć?
-Im dłużej śpimy, tym więcej kalorii spalimy
-Mózg będzie znacznie lepiej i wydajniej pracował w ciągu dnia
-Nie „zetnie” nas wieczorem, zwykle około godziny 20-22
-Będziemy wydajniej pracować, przez to spalać więcej kalorii
-Przyspieszona jest lipoliza tłuszczów, zatem ich rozpad
-Przyspieszony jest metabolizm przez cały dzień (chyba, że nie zjesz śniadania!)

6.Nie tylko długość snu jest niezmiernie istotna, ale także pora o której położymy się spać.
Faza głębokiego snu jest zależna nie tylko od jego długości (powyżej półtorej godziny) ale także od godziny o której się położymy spać.
W skrócie, im później zaśniemy, tym gorzej, a efekty odczuwane będą przez większość dnia. Podyktowane jest to rytmem Rozregulowany sen, czyli też cały zegar biologiczny, warunkuje zmianę nawyków żywieniowych na te niezdrowe, ponieważ rośnie apetyt na cukry proste i tłuszcze nasycone, co kłóci się i zapobiega szybkiemu odchudzaniu dobowym, który niedawno został lepiej poznany i zbadany przez naukowców.

7.Używaj ostrych przypraw, lub tych o bardzo wyrazistym smaku jak kurkuma, czy chociażby czarny pieprz. Ale jak to pomaga szybko schudnąć?
Ostre przyprawy naturalnie zawierają kapsaicynę oraz jej związki pochodne, które wykazują podobne działanie termogeniczne, zatem zwiększające zużycie energii na poczet potrzeb grzewczych organizmu. Oznacza to, że pomogą szybciej schudnąć, a dodatkowo wykazywać będą mniejszą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej i magazynowania energii.

8.Jak się ma picie wody do szybkiego odchudzania?
-Wypełnia żołądek, potęgując uczucie sytości
-Wypicie szklanki wody (250 ml) przed posiłkiem może pośrednio ograniczać przyswajanie kalorii nawet o 10%
-Przyspiesza metabolizm – jest środowiskiem reakcji chemicznych, nośnikiem niezbędnych witamin z grupy B i C, przyspiesza filtrację w kłębuszkach nerkowych, tym samym zwiększa potrzeby energetyczne
-Jest niezbędnym nośnikiem metabolitów, których produkcja jest przyspieszona przez sprawniejszy metabolizm
-Woda naturalnie wiąże się z błonnikiem w dużych ilościach, samo spożycie błonnika bez odpowiedniej ilości wody może powodować zaparcia

9.Masz ochotę na coś słodkiego?!

 to akurat najgorsza opcja, ale zamiast sięgać po produkty gotowe lub cukiernicze, warto jest sięgnąć bo lepszy wariant. Warto zacząć piec, jednak pamiętać by dodawać bardzo małe ilości cukru. Ciasteczka np. owsiane własnej roboty będą na pewno zdrowsze, lepiej smakowały i nie będą tak źle odbijały się na zdrowiu i diecie odchudzającej jak przesycone cukrem „gotowce”.(na moim blogu również jest przepis na zdrowe i pyszne ciasteczka) ale róznież możesz zastąpić słodycze i ciastka owocami.

10.Zrezygnuj z popularnych trendów żywieniowych

Popularne trendy żywieniowe niestety nie są poparte żadnymi podstawami – ani naukowymi, ani trwałymi rezultatami, ani korzyściami zdrowotnymi. Wręcz przeciwnie.

Podstawy naukowe ograniczają się w najlepszym razie do tworów niezdarnie imitujących te rzetelne i prawdziwe, a w najgorszym do kompletnie zmyślonych treści. Rezultaty trwają zwykle najwyżej kilka miesięcy, a efekt jojo jest tak silny, że kilogramy wracają ze sporą nawiązką.

Składniki:

• dwa dojrzałe kiwi
• jedno jabłko
• jedna soczysta gruszka
• łyżka soku wyciśniętego z cytryny
• szklanka wody

Przygotowanie smoothie

1. Owoce obieram ze skórki, pozbywam się gniazd nasiennych z jabłka i gruszki, a następnie wrzucam wszystkie razem z sokiem z cytryny do pojemnika blendera.
2. Owoce miksuję przez minimum minutę aż do uzyskania aksamitnej konsystencji z niewyczuwalnymi grudkami. Jedynie pestki kiwi przyjemnie strzelają na zębach.
3. Mus owocowy uzupełniam wodą do uzyskania pożądanej konsystencji – mniej wody daje deser zdatny do jedzenia łyżeczką, więcej wody daje koktajl do picia.

Składniki:

• Ziemniaki
• Cukinia/marchew/brokuły/fasolka szparagowa
• Ulubiona ryba, np. łosoś/dorsz skropiona sokiem z cytryny i oprószona solą i pieprzem.
• Zioła: bazylia, oregano, zioła prowansalskie, świeża natka pietruszki

Sposób przygotowania:

• Ziemniaki obieramy, kroimy w plastry i umieszczamy w najniższej misie parowaru.
• Dowolne warzywa rozdrabniamy lub kroimy w ulubione kształty i umieszczamy w środkowej misie.
• Rybę oprószamy solą i pieprzem i skrapiamy sokiem z cytryny (najlepiej z godzinę wcześniej) i umieszczamy w górnej misie.
• Gotujemy na parze aż warzywa i ziemniaki będą miękkie. Rybę oprószamy natką pietruszki a warzywa ziołami.

skladniki

rukola, endywia ,escarola, cykoria, radicchio lub inne rodzaje ”liści” które lubisz

ogórek zielony

sos vinegret lub sos który lubisz

ocet

cytryna

ser feta

łosoś wędzony( jak lubisz)

winogrona zielone

do miski dodaj liście.Pokrój łososia,winogrona,ser feta i ogórek i również dodaj do miski.Polej trochę octem i sokiem z cytryny wymieszaj.Jak lubisz posyp trochę u góry pestkami z słonecznika.

smacznego!

ZACZNIJ OD ZDROWEGO ŚNIADANIA ważne, żebyś zaczęła dzień w taki sposób, w jaki chcesz, aby Ci mijał. zjedzenie codziennie zdrowego, pożywnego śniadania to podstawa. To doskonały rozruch dla metabolizmu, a dla Ciebie energia na resztę dnia. Jeśli przyjdziesz do pracy lub szkoły z pustym brzuchem, to trudniej Ci będzie się skoncentrować i bardziej prawdopodobne, że będziesz się zajadała przekąskami OWOCE,OWSIANKA I JOGURT NATURALNY to dobre wybory na śniadanie.